在家 5 分鐘自我檢測：我會不會有肌少症？

肌少症（sarcopenia）不是只有「變瘦」或「沒力」而已，而是肌肉量與肌力下降，會讓人更容易跌倒、骨折、走路變慢、爬樓梯喘、生活自理能力下降。越早發現、越早介入（阻力訓練＋營養），改善效果越好。

哪些人建議定期自我篩檢？

符合以下任一項，建議每 3–6 個月自我檢測一次：

• 年齡 ≥ 65 歲
• 最近半年明顯變瘦、食慾下降
• 走路速度變慢、爬樓梯變吃力、常覺得「腿軟」
• 近期跌倒（尤其一年內跌倒 ≥1 次）
• 久坐少動、住院後活動量下降
• 合併慢性病（例如 糖尿病、慢性腎臟病、COPD、心衰竭等）或長期使用類固醇